Overnight Oast basis

Ingrediënten Havermout 40gr Melk 100-150ml Kaneel 1 tl. Voorbereiding Meng de havermout met de melk in de pot. Werk af met bijvoorbeeld...

Marathon Rotterdam 07-04-2019

Dit schreef ik een dag na de marathon in 2019 Na de marathon in Eindhoven in oktober wist ik meteen dat er een volgende zou komen... Een...

Total Family Boost

Sinds de zomer van 2021 komt Daniëlle 1 x per maand bij ons thuis. Als gezin met twee meer dan fulltime banen en drie opgroeiende...

Christmas trifle

Ingrediënten: - 80/100g Volle kwark - 80/100g Magere kwark - 1 scoop Vegan Proteïne red fruit https://www.triathlonworld.nl/226ers-vegan-...

SINNER SINT dessert

Magnum toetje RECEPT: Voor de bodem: - Handje kruidnoten (kan ook met harde wafelkoekjes of Bastogne koekjes) Glutenvrij? Gebruik...

Eiwitrijke granola ontbijtcups

Ingrediënten (voor 12 ontbijtcups) 4 eetlepels pindakaas 22ERS 4 eetlepels honing 2 kopjes 245gr 700gr Griekse yoghurt (eventueel met...

Proteïne chocolade bananenbrood

Nodig: – 3 (overrijpe) bananen – 150 gram speltmeel – 3 eieren – zakje bakpoeder – 2 scoops (56 gram) chocolade eiwitpoeder (of vanille +...

BROWNIE VOOR SPORTERS

Chocolaaaa! Wie wil dat nou niet ? Voor een sporter is het belangrijk om goed te eten. ‘Je bent wat je eet’, zeggen ze. En dat klopt. Je...

Bircher muesli

Afgelopen wintersport in Oostenrijk ontdekte ik bij het ontbijtbuffet 'Bircher-muesli'. Het lijkt op overnight oast die vele kennen van...

Vegan eiwitrijk kwarkbrood

2 bananen 400 gram plantaardige kwark 2 tl citroensap 2 tl vanille 4 scoops vegan @226ers Red fruit 2 tl kaneel 1 tl bakpoeder 1 tl...

Courgettesoep met mosterd

Ingrediënten: - 2 courgette - 1 prei - 1 ui - 2 tenen knoflook - 1el grove mosterd - 1el oregano - 1-2 bouillonblokje(s) + water 1....

"3 maanden later rende ik de 21,1 km"

Nomi haar weg naar het trainen van een halve marathon: "In november heb ik jou benaderd om mij te begeleiden met mijn hardloopdoel, de...

Trainen zonder fitnesstoestellen.

Hoe bouw ik spiermassa op zonder fitnesstoestellen? Fietsen, wandelen, hardlopen... Allemaal sporten die je ongeveer overal kunt...

CRISP CAKE MET PRUIMEN EN MERINGUE

Krokante bodem bedekt met een laagje fruit, luchtige meringue en krokante crumble. De cake is heel gemakkelijk te maken. Je hoeft de...

Pancakes for breakfast

FAVO recept:🥞 Ingrediënten -55 gr volkorenbloem -45ml yoghurt -1tl bakpoeder -1tl kaneel -1 ei -1 eiwit - voeg eventueel een schepje...

Eten na het sporten

Sporten en voeding zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Het eten van de juiste voeding heeft invloed op jouw sportprestaties en...